Làm thế nào để rèn luyện sức mạnh ngón tay và cổ tay?
1. Cánh tay
Cổ tay là một bộ phận của cánh tay, để tăng cường sức mạnh cho cổ tay thì cần phải tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cánh tay. Các phương pháp tập luyện cho cánh tay bao gồm nâng tạ, kéo người lên trên và chống đẩy. Ở đây, chúng tôi chủ yếu sử dụng phương pháp đỡ ngón tay, bổ sung bằng tạ để rèn luyện sức mạnh cho cánh tay. Phương pháp hỗ trợ ngón tay cụ thể như sau.
Mở mười ngón tay và làm các giá đỡ giống như móng vuốt, mỗi nhóm có mười ngón, chia thành 3-5 nhóm, cách nhau một phút giữa mỗi nhóm. Thực hiện một số động tác vung tay và thư giãn mở rộng ngực trong khoảng thời gian một phút.
2. Cổ tay
Ngồi thẳng, đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên, cầm một quả tạ và thực hiện động tác uốn cong với tần suất khoảng hai giây. Các động tác tay cụ thể được hiển thị trong hình nhưng chuyển sang đặt tay lên đầu gối của bạn. Hãy cố gắng phát huy tối đa biên độ của mỗi động tác và giữ cánh tay sát với đùi. Sử dụng mức tạ phù hợp với bản thân (thường là 2 kg), mỗi nhóm 15 lần, 3 hiệp với tay trái và tay phải, nghỉ giữa hiệp một phút và dùng mười ngón tay xoa bóp cổ tay để thư giãn.
3. Ngón tay
Lực tác dụng lên cổ tay cần được truyền qua các ngón tay. Dưới đây là hai phương pháp tập luyện ngón tay.
Rèn luyện sức mạnh của ngón tay với dụng cụ kẹp: Như trong hình, tôi tin rằng mọi người đã từng nhìn thấy dụng cụ kẹp trước đây. Chúng tôi sử dụng nó để luyện tập ngón tay của mình. Mỗi nhóm bao gồm 20 phiên, mỗi phiên kéo dài khoảng hai giây, được chia thành 3 nhóm, thời gian nghỉ là một phút. Di chuyển ngón tay của bạn để thư giãn. Đây là bóng cầm tay nên tôi sẽ không tập theo đúng luật. Khi không có việc gì làm, tôi có thể cầm một quả bóng cầm tay trong tay và chơi với nó. Sau khi véo bằng tay trái, tôi véo bằng tay phải, đây là một công cụ đắc lực để rèn luyện sức mạnh ngón tay của tôi.
Có vô số cách để rèn luyện cổ tay và tìm cách tiếp tục luyện tập là điều quan trọng nhất. Điều quan trọng là phải kiên trì. Bạn có thể tập luyện trong một tháng bằng phương pháp tập luyện trên và bạn sẽ thấy cánh tay của mình sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bắn súng. Các phương pháp rèn luyện sức mạnh ngón tay và cổ tay có thể được phân loại từ dễ đến khó:
1. Nâng vật nặng
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nâng tạ hơn trong cuộc sống hàng ngày, điều này tưởng chừng như không liên quan đến sức mạnh cổ tay nhưng trên thực tế, việc cải thiện sức mạnh cầm nắm chính là nền tảng để phát triển sức mạnh cổ tay khỏe mạnh sau này.
2. Hỗ trợ nằm ngón tay
Chống đẩy bằng mười ngón tay trên mặt đất. Đây là bước đầu tiên trong việc rèn luyện khả năng cầm nắm và sức mạnh cổ tay. Bạn kiên trì trong giai đoạn này càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt.
3. Hệ thống treo thanh ngang
Thời gian càng dài thì độ bám càng lớn.
4. Lăn cổ tay ngàn cân
Đó là cách bạn tôi ở tầng một đã nói. Phương pháp này giúp cải thiện đáng kể lực cầm nắm và tăng cường sức bền cầm nắm của tay, tuy nhiên việc tập luyện khá tốn công sức. Cần kiên trì và thả lỏng cẳng tay thật kỹ sau mỗi lần tập. Vật nặng buộc vào dây có thể tăng trọng lượng để tăng cường sức bền. Khi trọng lượng treo là 5 kg và dây dài 1,2 mét, nó có thể được cuộn qua lại hai lần trong một nhịp thở. Lúc này, lực nắm của tay phải có thể bóp nát một tách trà thông thường.
