Tập thể dục cơ bắp và lưng
Để đạt được một cột sống khỏe mạnh và cơ lưng mạnh mẽ, cần phải tồn tại trong tập thể dục thích hợp. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả để tập thể dục thắt lưng và cơ lưng, kết hợp với massage và kéo dài thích hợp, có thể giúp duy trì sức khỏe cột sống.
1, đẩy lên
Đẩy lên là một bài tập toàn thân cổ điển có thể tập thể dục hiệu quả các cơ lưng, cánh tay, cơ ngực và các khu vực khác. Bằng cách sử dụng cả hai cánh tay để hỗ trợ mặt đất, các cơ ở bụng, chân và vòng eo và lưng cần phải hợp tác để thực hiện đầy đủ toàn bộ nhóm cơ.
2, ngồi dậy
Ngồi lên là một bài tập cổ điển nhằm vào cơ bụng, nhưng họ cũng có thể tập thể dục cơ lưng dưới trong khi tập thể dục. Chuyển động này đầu tiên yêu cầu nằm trên mặt đất hoặc một tấm thảm yoga, đặt cả hai tay lên đầu, sau đó nâng cơ thể lên trên và cố gắng đưa ngực càng gần đầu gối càng tốt. Tại thời điểm này, cơ thắt lưng và cơ lưng sẽ được kéo dài và tập thể dục hoàn toàn.
3, hỗ trợ phẳng
Hỗ trợ máy tính bảng, còn được gọi là "bảng chèn" trong ngành thể dục, là một bài tập toàn thân, chủ yếu sử dụng cơ bụng và cơ lưng dưới, khiến nó rất phù hợp để tập thể dục cơ lưng dưới. Hành động này đòi hỏi sự hỗ trợ từ cả cánh tay và bàn chân
Đi theo mặt đất, giữ song song, trong khi chú ý đến việc thắt chặt fascia và cơ lưng dưới. Tồn tại trong các nhóm 3-5, mỗi nhóm kéo dài khoảng 30 giây.
4, di chuyển tại chỗ
Chuyển động đứng yên đơn giản cũng có thể tập thể dục hiệu quả các cơ lưng dưới. Chuyển động này có thể được thực hiện với việc đi bộ nhanh thường xuyên hoặc đi bộ chậm, đồng thời chú ý đến nén bụng và giữ eo và trở lại thẳng. Trong khi đi bộ, các cơ ở thắt lưng và lưng có thể được co lại vừa phải và kéo dài để đạt được hiệu quả của việc tập thể dục.
5, Vận loát yoga
Vẹo cột sống là một chuyển động yoga cổ điển có thể giúp tăng cường tính linh hoạt của các cơ lưng dưới. Trong chuyển động này, cơ thể có thể được uốn cong sang một bên, đầu có thể được quay sang phía bên kia, và cánh tay có thể được mở rộng hoặc uốn cong dọc theo cơ thể. Điều này không chỉ giúp kéo dài cơ bắp, mà còn kích thích các cơ quan và cải thiện khả năng miễn dịch bên trong của cơ thể.
6, kéo massage
Để bảo vệ tốt hơn cột sống và cơ lưng dưới, cũng cần phải xoa bóp và kéo dài trên đỉnh của các chuyển động. Massage có thể thúc đẩy lưu thông máu trong cơ bắp, giảm mệt mỏi và điều chỉnh căng cơ; Kéo có thể kéo dài các khớp và cơ bắp một cách hiệu quả, thúc đẩy tính linh hoạt và sự ổn định của cơ thể.
Trên đây là một số bài tập hiệu quả để tập thể dục cơ và cơ lưng. Kiên trì hàng ngày sẽ giúp cải thiện chúng
Sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thắt lưng và cơ lưng đảm bảo sức khỏe của cột sống. Điều quan trọng là duy trì tư thế và hơi thở chính xác trong khi tập thể dục để giảm nguy cơ chấn thương. Người mới bắt đầu được khuyên nên tập thể dục dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
